16 thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Nám da, sạm da, tàn nhang, đau đầu, bốc hỏa, giảm nhu cầu sinh lý,..là những biểu hiện cho thấy cơ thể bị suy giảm estrogen trầm trọng. Tuy nhiên, bạn có thể hạn chế được tình trạng thiếu hụt estrogen thông qua các loại thực phẩm. Dưới đây là 16 loại thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

1. Đứng đầu danh sách thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất là hạt lanh

Trong hạt lanh chứa hàm lượng cao chất Phytoestrogen (hay còn gọi là lignans), Omega 3, vitamin và khoáng chất giúp kích thích sản sinh ra estrogen trong cơ thể nữ giới. Nó còn có tác dụng rất tốt đối với tim mạch, đường huyết, cải thiện cholesterol, giảm nguy cơ ung thư…

Hạt lanh là thực phẩm chứa rất nhiều estrogen

2. Tuy nhỏ bé nhưng hạt vừng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng

Phytoestrogen trong hạt vừng đóng vai trò như estrogen vì thế trong thời kỳ mãn kinh, nếu phụ nữ dùng loại hạt này thì sẽ giúp bổ sung thêm nồng độ estrogen đang sụt giảm trong cơ thể. 

Đồng thời hạt vừng còn có tác dụng làm hạ nhiệt và các vấn đề triệu chứng khi estrogen xuống thấp. Ngoài ra nó sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư vú, chống oxy hóa, giảm viêm, hỗ trợ miễn dịch…

3. Ăn vặt hàng ngày với trái cây khô

Trái cây khô là món ăn nhẹ được nhiều người yêu thích, nó được đánh giá là một trong những thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất. Trái cây khô chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho phụ nữ, đặc biệt quả chà là khô rất tốt cho phụ nữ thai kỳ, mận khô tốt cho nhuận tràng, nho khô giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe…

Nhấm nháp trái cây khô hàng ngày để bổ sung estrogen là cách quá đơn giản đúng không nào?

4. Bí đao

Trong bí đao chứa nhiều loại vitamin A, B1, B2, B3, B9, E, C, canxi, sắt, glucid, magie, kali… rất tốt cho sức khỏe. Loại quả này có tác dụng trong việc thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc, cặn bã, làm đẹp da, hạn chế quá trình lão hóa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm béo hiệu quả. 

5. Tỏi chứa lượng lớn estrogen thực vật 

Lý do mà tỏi nằm trong top những thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất là vì hàm lượng chất Phytoestrogen có ở tỏi cao. Tỏi bổ sung lượng estrogen thiếu hụt ở phụ nữ rất tốt, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh. 

6. Quả lựu

Bạn đang băn khoăn ăn gì để bổ sung estrogen và lại tốt cho cơ thể thì lựu là lựa chọn tối ưu. Ở trong quả lựu có chứa 100% chất phytochemical, vitamin C và khoáng chất hàm lượng cao. Nhờ đó mà nó có khả năng cân bằng hormone estrogen ở phụ nữ. Kích thích vòng một phát triển, cân bằng huyết áp, chống oxy hóa, tăng ham muốn tình dục và khả năng sinh sản. 

Lựu là loại quả giàu vitamin và có khả tăng estrogen nữ giới

7. Rau họ cải

Rau họ cải như súp lơ xanh, bông cải trắng, bắp cải đều được sử dụng phổ biến trong bữa ăn của các gia đình Việt. Trong các rau này chứa chất secoisolariciresinol thuộc nhóm phytoestrogen, các chất dinh dưỡng giúp sản sinh nhiều estrogen hơn. 

8. Không thể bỏ qua đậu nành trong nhóm thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất

Trong thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất thì không thể bỏ qua đậu nành. Bởi nó chứa hàm lượng chất isoflavone (thuộc phytoestrogen) rất lớn có khả năng sản sinh hormone estrogen ở nữ giới. Ngoài ra đậu nành còn rất tốt cho tim mạch, tăng kích thước vòng 1 và cân bằng cholesterol trong máu. Bí quyết giữ gìn nét xuân bằng mầm đậu nành của chị em phụ nữ hiện đang rất được ưu chuộng.

9. Quả đào

Quả đào ăn rất là ngon và cũng là nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cũng như lượng phytoestrogen dồi dào. Nó có tác dụng sản sinh estrogen, giảm nguy cơ ung thư vú thường xảy ra ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. 

10. Sâm tố nữ

Sâm tố nữ là loại thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất. Theo nghiên cứu thì tỷ lệ phytoestrogen cao gấp 10.000 lần mầm đậu nành. Nó giúp bổ sung lượng estrogen cho phụ nữ mãn kinh, hỗ trợ sức khỏe âm đạo. Chống oxy hóa, tốt cho tim mach, xương. Đặc biệt còn có thể chống ung thư hiệu quả. Khi được hỏi ăn gì để bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả thì bạn đừng bỏ qua sâm tố nữ nhé.

Theo nghiên cứu Sâm tố nữ là loại thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất

11. Các loại hạt đậu

Trong các loại hạt đậu cũng chứa lượng phytoestrogen tương đối, có tác dụng tốt với cơ thể của người phụ nữ, kiểm soát lượng đường trong máu và cung cấp nhiều chất xơ. 

12. Hạt điều

Hạt điều là loại hạt chứa nhiều chất vitamin E, B, khoáng chất như sắt, magie, kẽm… có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa, tim mạch, phòng ngừa ung thư. Ngoài ra nó cũng thúc đẩy việc sản sinh estrogen ở nữ giới, giúp làm đẹp da, tóc và cải thiện xương. 

13. Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu dinh dưỡng

Trong ngũ cốc nguyên hạt có chất phytoestrogen, phytosterol, vitamin B, E, Gamma – Oryzanol. Đây đều là những chất tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa. Đặc biệt ngũ cốc được phụ nữ yêu thích trong chế độ giảm cân và sử dụng thường xuyên. 

Bạn có biết trong ngũ cốc nguyên hạt rất giàu phytoestrogen – 1 loại estrogen thảo dược

14. Quả hạch

Các loại quả hạch như hạt óc chó, hạt dẻ chứa nhiều phytoestrogen, vitamin, khoáng chất. Sử dụng các loại quả hạch giúp người dùng có được sức khỏe tốt, đặc biệt là tim mạch. Chống lại nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ và nam giới lớn tuổi.

15. Củ cải đỏ

Củ cải đỏ là thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất chứa lượng carbohydrate và calo thấp. Phụ nữ nên thường xuyên dùng củ cải đỏ để tăng cường sức khỏe, sản sinh nhiều estrogen và giúp cơ thể thanh lọc hơn. 

16. Dầu oliu

Dầu oliu rất tốt cho cơ thể của nữ giới, kích thích estrogen, làm đẹp da, mượt tóc và tốt cho tim mạch. Tuy nhiên nên sử dụng dầu oliu với lượng vừa đủ và đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất. Đồng thời tránh những rủi ro khi sử dụng.

Dầu oliu chứa nhiều estrogen tốt cho cơ thể nữ giới

Sử dụng thực phẩm giàu estrogen chính là cách đơn giản nhất giúp bổ sung lượng estrogen thiếu hụt khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh ở nữ giới. Đừng bỏ qua danh sách thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất mà Jido Pharma đã chia sẻ nhé. Chắc chắn sẽ hữu ích với bạn đó.