Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì tốt cho sức khỏe – sinh lý – sắc đẹp

Tiền mãn kinh, mãn kinh là thời kỳ bất cứ người phụ nữ từ sau 30 tuổi cũng phải trải qua. Khi bước vào thời kỳ này, chị em cần quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe để tránh nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, ung thư…Chị em nên quan tâm đến dinh dưỡng phụ nữ tiền mãn kinh để thiết lập cho mình thực đơn hợp lý để giảm bớt ảnh hưởng của quá trình này đến cơ thể. Chị em hãy tham khảo bài viết hữu ích bên dưới để biết phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì nhé!

[toc]

Tiền mãn kinh là gì?

Thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh là lúc chức năng buồng trứng bắt đầu suy thoái, mức ostrogen giảm xuống thấy rõ, ngoài sự biến đổi của hệ thống sinh dục, nội tiết tố và thần kinh ra, khả năng phản ứng của cơ thể cũng suy giảm, sức đề kháng cũng suy giảm, nữ giới trong giai đoạn này hoặc nhiều hoặc ít có sự bất ổn.

Triệu chứng thường gặp nhất gồm: ửng đỏ, vã mồ hôi và hồi hộp, kế đến là triệu chứng rối loạn thần kinh thực vật, như: mỏi mệt, không sức tập trung, âu lo, căng thẳng, cảm xúc bất ổn, dễ kích động, mất ngủ, đa nghi, người có cảm giác bất thường, váng đầu, ù tai…

Phụ nữ tiền mãn kinh bắt đầu ở các lứa tuổi khác nhau từ 40-55 tuổi. Theo nhiều nghiên cứu thì giai đoạn này diễn ra sớm hay muộn phụ thuộc vào một số yếu tố như: khí hậu, di truyền, tình hình kinh tế gia đình, xã hội… Những chị em có chế độ bổ sung dinh dưỡng đúng và sinh hoạt khoa học thì tiền mãn kinh sẽ diễn ra muộn hơn và ngược lại.

Dấu hiệu mà phổ biến nhất ở hầu hết phụ nữ tiền mãn kinh đó là sự thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt cũng như tính chất. Phụ nữ tiền mãn kinh sẽ thấy vòng kinh tự nhiên của mình thưa hơn, có thể 1 tháng rưỡi, 2 tháng rưỡi, thậm chí lên tới 3 tháng và lượng kinh nguyệt ít dần.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Sự suy giảm estrogen, rối loạn nội tiết tốt dẫn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ tiền mãn kinh giảm sút. Do đó, chị em nên có chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và cần bổ sung thêm các thực phẩm có lợi để lấy lại cân bằng nội tiết tố và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vậy, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để giải quyết những triệu chứng trên?

Tiền mãn kinh ăn gì tốt – Mầm đậu nành

Đứng đầu trong dinh dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh là mầm đậu nành. Nguyên nhân chính gây ra hội chứng tiền mãn kinh là suy giảm nội tiết tố estrogen. Trong khi đó, mầm đậu nành lại là nguồn thực phẩm giàu isoflavon, hoạt chất có cơ chế hoạt động và chức năng giống như nội tiết tố estrogen nôi sinh.

Ăn đậu phụ, uống sữa đậu nành hoặc ăn những món ăn được chế biến từ mầm đậu nành, đậu nành sẽ giúp cải thiện chứng tiền mãn kinh một cách hiệu quả. Các chuyên gia nghiên cứu và chỉ ra rằng các hợp chất phytoestrogen trong thực vật có tác dụng tương tự như hormone sinh dục nữ estrogen, sẽ liên quan đến việc giảm những cơn nóng bừng và khô âm đạo. Trong đậu nành rất giàu các chất isoflavone (một dạng phytoestrogen) là những thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.

Đậu nành là một loại thực phẩm không thể bỏ qua các chị em nhé. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều đậu nành vì có thể sẽ gây một số tác dụng phụ cho cơ thể. Liều lượng được khuyến cáo cho thấy, người lớn nên dùng khoảng 30-40 mg đậu nành/ ngày (tức khoảng 1 ly sữa đậu nành) được coi là hợp lý.

Tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì – Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất luôn là vũ khí lợi hại “đẩy lùi” các triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh, tăng sức đề kháng để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Chúng ta nên cung cấp vitamin C, E để chống oxy hóa, cân bằng lượng hóc môn trong cơ thể; bổ sung vitamin A, B6,D để giúp cải thiện tâm thiện tâm trạng, giảm stress.

Bổ sung canxi để phòng ngừa các chứng bệnh về xương như loãng xương, giòn xương; bổ sung sắt để giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để bổ sung các loại vitamin và khoáng chất đó? Đừng quên các loại trái cây họ cam quýt, đu đủ, lựu, cà rốt; các loại rau xanh như cải xoăn, rau muống, rau ngót; thịt gia cầm, trứng, cá, sữa…

Bổ sung chất đạm đầy đủ vào chế độ ăn uống tiền mãn kinh

Chất đạm chiếm tỉ lệ hơn 50% trọng lượng thô của tế bào, là thành phần cấu tạo chính của enzyme, một số nội tiết tố. Chiếm 30% tổng số năng lượng trong ngày.

Theo đó mỗi ngày cần cung cấp khoảng 50 – 60g thịt và 60 – 70g cá, 30g đậu các loại. Mỗi tuần ăn khoảng 3 quả trứng vịt hoặc gà (tốt nhất là hột vịt lộn). Nếu bị sỏi mật hoặc tăng cholesterol máu thì chỉ ăn 1 quả trứng/tuần.

Ăn gì ở tuổi tiền mãn kinh – Bổ sung canxi đầy đủ

Bạn có biết trong giai đoạn mãn kinh, việc hấp thu canxi sẽ ít đi. Thực phẩm giàu canxi gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân và cá.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn uống gì – Bổ sung chất béo

Chất béo cung cấp và dự trữ năng lượng cho cơ thể. Là thành phần quan trọng tham gia cấu tạo màng tế bào, hấp thu các vitamin tan trong lipid như vitamin A, D, E, F, K. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, chất béo chiếm khoảng 30% tổng số năng lượng hoặc ít hơn.

Trong đó chất béo bão hòa chiếm ít hơn 10% tổng số năng lượng do nó làm tăng cholesterol máu và nguy cơ bệnh tim. Chất béo bão hòa có trong thịt mỡ, sữa béo, kem, phômai, da, óc, lòng, gan, tim, cật.

Chất béo nên chọn là loại không bão hòa như các axít béo thiết yếu (omega-3, omega-6) có lợi cho tim mạch, có trong mỡ cá, mè, bắp, hạt hướng dương, hạt bí ngô, các loại rau có màu xanh đậm, đậu nành và các loại đậu khác.

Trong chế biến thức ăn hàng ngày nên dùng dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu mè. Không nên dùng dầu dừa và dầu cọ vì kích thích gan sản xuất cholesterol nội sinh.

Ăn gì tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh – Bổ sung đầy đủ chất bột đường

Chất đường bột chủ yếu là cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra còn tham gia cấu tạo tế bào và các thành phần trong cơ thể như axít nucleic, glycoprotein, glycolipid. Chất bột đường có trong thức ăn hàng ngày thông dụng như cơm, mì, miến, nui, bún, khoai.

Thỉnh thoảng nên ăn thêm củ quả, bột ngũ cốc để tăng chất xơ chống táo bón, thải cholesterol dư thừa, hạn chế tăng đường huyết.

Tiền mãn kinh ăn gì – Nên ăn trái cây và rau xanh hàng ngày

Rau xanh và trái cây cung cấp 300g rau xanh, 250g trái cây mỗi ngày. Chọn các loại trái cây ít ngọt sẽ có lợi cho sức khỏe (cà chua, táo, ổi cho mỗi ngày). Rau trái chứa nhiều vitamin chống lão hóa, chất xơ tốt cho sức khỏe. Nên uống sữa vào các bữa phụ cung cấp nhiều canxi chống loãng xương.

Các thực phẩm giàu canxi như: cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, sữa, cá hồi, bông cải xanh. Tranh thủ tắm nắng mỗi ngày khoảng 20 – 30 phút để có đủ vitamin D giúp hấp thu và chuyển hóa canxi (từ 7h – 8h sáng, 4h – 5h chiều).Vitamin D có nhiều trong sữa, ngũ cốc, cá hồi, dầu gan cá thu.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì tăng lượng sắt cho cơ thể 

Tăng lượng sắt sắt tham gia cấu tạo hồng cầu. Để đảm bảo nhu cầu sắt hàng ngày, nên ăn những thức ăn giàu sắt như: thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc. Ăn nhiều rau xanh cung cấp nhiều vitamin C để tăng hấp thu sắt (cụ thể là rau ngót, rau muống, mồng tơi).

Ăn gì ở tuổi tiền mãn kinh – Bổ sung A xít béo omega-3

Đây là loại a xít béo thiết yếu giúp giảm tình trạng bốc hỏa, lo lắng trong giai đoạn mãn kinh. Bạn có thể nạp a xít béo omega-3 từ cá hồi, dầu gan cá…

Rau quả: Mãn kinh là một kiểu lão hóa sinh sản. Căng thẳng ô xy hóa và chứng viêm làm cho các triệu chứng mãn kinh trở nên tồi tệ hơn. Điều này có thể làm tăng rủi ro bị loãng xương và mắc bệnh tim mạch. Rau quả là những loại thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và giảm chứng viêm.

Nên uống đủ nước vào chế độ ăn uống tiền mãn kinh

Nước tham gia cấu tạo cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng cho cơ thể, đào thải các chất cặn bã ra ngoài cơ thể, điều hòa thân nhiệt, tham gia bảo vệ mô cơ quan. Không đợi khát mới uống mà bạn nên uống khoảng 1,5 – 2 lít/ngày, bao gồm 60% nước lọc, 20% sữa, 20% nước trái cây.

Nano mầm đậu nành FlaGold giải pháp cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm, đồ uống để cân bằng nội tiết tố nữ estrogen thì bổ sung bằng thực phẩm chức năng viên uống bổ sung estrogen lại là giải pháp hoàn hảo nhất giúp cân bằng nội tiết tố nữ từ sâu bên trong. Một trong những sản phẩm đủ sức làm được điều đó chính là Nano mầm đậu nành FlaGold. Sở dĩ, Nano mầm đậu nành FlaGold giúp nữ giới cải thiện nhanh chóng tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ vì:

– Nano mầm đậu nành FlaGold được chiết xuất hoàn toàn từ thành phần thiên nhiên: Nano mầm đậu nành FlaGold được bào chế hoàn toàn từ nguồn nguyên liệu sạch, đạt chuẩn GACP – WHO. Các thành phần có trong sản phẩm gồm có:

+ Chiết xuất mầm đậu nành (Isoflavon 0,3%): Hoạt chất Isoflavon được biết đến như estrogen thảo dược có cấu trúc, cơ chế hoạt động tương tự như estrogen nội sinh ở nữ giới. Hoạt chất này giúp cân bằng nội tiết tố estrogen trong cơ thể, đẩy lùi các triệu chứng suy giảm nội tiết tố như khô hạn, suy giảm ham muốn, bốc hỏa, nám, sạm, tàn nhang, vòng 1 chảy xệ,… hiệu quả.

+ Nano Isoflavon (3,9%): Thành phần Nano Isoflavon được bào chế thành công nhờ ứng dụng công nghệ Nano trong sản xuất. Công nghệ này giúp đưa hoạt chất Isoflavon về kích thước nanomet (45 – 110 nanomet). Nhờ đó, hoạt chất dễ dàng xâm nhập sâu đến tế bào đích, tăng khả năng hấp thụ của cơ thể lên đến 90%. Vì vậy mà hiệu quả người dùng nhận được nhanh hơn nhiều lần so với các sản phẩm thông thường khác.

+ Cao khô Đan Sâm: Đây là loại thảo dược quý giúp hoạt huyết, lương huyết, tăng cường tuần hoàn máu rất tốt cho nữ giới. Loại thảo dược này có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện một số vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh, vô kinh, thống kinh,… cho nữ giới.

– Không chỉ được bào chế 100% từ thiên nhiên, Nano mầm đậu nành FlaGold review còn giúp bổ sung Isoflavon, hỗ trợ cải thiện các rối loạn do suy giảm nội tiết tố nữ ở phụ nữ hiệu quả. Sở dĩ, sản phẩm này mang đến công dụng như vậy vì thành phần Nano Isoflavon trong sản phẩm có hàm lượng cao gấp 10 lần so với các sản phẩm khác.

Thêm vào đó, thành phần này có kích thước siêu nhỏ nên dễ thẩm thấu sâu đến tế bào, tăng sinh khả dụng gấp hàng chục lần. Vì vậy, nên khả năng bổ sung Isoflavon, cân bằng nội tiết tố để cải thiện các rối loạn ở nữ giới cũng hiệu quả hơn rất nhiều các sản phẩm khác.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh và chăm sóc sức khỏe đã được Jido giải đáp cụ thể trong vài viết này. Thời kỳ tiền mãn kinh được ví von là “cơn giông tố” của cuộc đời, vì vậy, nếu các chị cần tư vấn thêm, hãy liên hệ đến tổng đài 18002035 để được giải đáp cụ thể.