Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì? TOP 15 thực phẩm giúp “nhẹ bụng” nhanh chóng

Đầy bụng khó tiêu là tình trạng phổ biến có thể dễ dàng gặp phải ở mọi đối tượng. Người bị đầy bụng khó tiêu sẽ cảm thấy rất khó chịu. Vậy, khi bị đầy dụng khó tiêu nên ăn gì? 15 thực phẩm giúp “nhẹ bụng” nhanh chóng được Jido Pharma chia sẻ trong phần bài viết bên dưới. Mời bạn đọc tham khảo.

1. Nguyên nhân gây đầy bụng khó tiêu

Đầy bụng khó tiêu là hiện tượng hệ tiêu hóa chứa nhiều khí hơi và không đưa được khí hơi này ra bên ngoài. Khi gặp phải tình trạng này sẽ có cảm giác căng tức ở bụng. Kèm theo đó là các triệu chứng của bênh viêm loét dạ dày, tá tràng như muốn ợ hơi, buồn nôn,..Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đầy bụng khó tiêu như:

– Thói quen ăn uống không khoa học: ăn nhanh, không nhai kỹ đã nuốt, ăn xong vận động mạnh hoặc nằm ngay lập tức,..

– Sử dụng thực phẩm không tốt cho hệ tiêu hóa: đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng, đồ có ga, đồ nhiều tinh bột,..

– Rối loạn hệ tiêu hóa: sự co bóp của dạ dày khiến acid dư thừa quá nhiều

– Sử dụng thuốc Tây làm giảm sự phát triển của lợi khuẩn. Khi đó, hại khuẩn phát triển gây đầy bụng

– Cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, stress, mất ngủ,..làm tăng dich tiết acid trong dạ dày gây đầy hơi

Đầy bụng khó tiêu gây cảm giác rất khó chịu

2. Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì và không nên ăn gì?

Khi bị đầy bụng khó tiêu nên ăn gì? Mặc dù rất dễ gặp phải tình trạng này nhưng chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống khoa học. Thay đổi các loại thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa là có thể khắc phục được.

2.1 Các loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa

Táo

Trong thành phần của táo có chứa nhiều pectin, protopectin, acid pectin và đặc biệt là chất xơ có thể tiêu hóa rất nhanh, cho phép điều chỉnh hoạt động tiêu hóa của ruột. Vậy nên, Táo là một trong những loại trái cây rất có lợi cho đường tiêu hóa. 

Quả táo giúp việc tiêu hóa được diễn ra nhanh hơn

Tỏi

Nếu thắc mắc, bị đầy bụng nên ăn gì? Thì tỏi là một gợi ý mà bạn không nên bỏ qua. Theo đó, tỏi sẽ giúp phân hủy được lượng khí sản sinh ra trong quá trình tiêu hóa. Nhờ đó, giúp bạn giảm được các triệu chứng ợ hơi, ợ chua gây đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, tỏi cũng giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa, giúp dạ dày và đường ruột làm việc hiệu quả hơn.

Đu đủ

Giải đáp vấn đề: đầy bụng khó tiêu nên ăn gì? Thì gợi ý cho bạn là món đu đủ, vì nó có chứa hàm lượng papain rất cao. Papain là một loại enzyme giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt. Nên khi ăn đu đủ bạn sẽ phòng chống được bệnh táo bón, hạn chế bị đầy bụng, khó tiêu. 

Rau xanh

Nhắc đến rau xanh là nhắc đến thực phẩm dồi dào chất xơ, nó có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, để người bệnh tiêu hóa dễ dàng hơn, tránh tình trạng bị chướng bụng. Vì vậy, nên đưa rau xanh vào thực đơn mỗi ngày của bạn nhé!

Nho

Quả nho có chứa nhiều chất dinh dưỡng, đồng thời có thể loại bỏ được chứng khó tiêu. Trong quả nho có thành phần đường tự nhiên và các chất cần thiết như kali, magie…  Vậy nên, những người đầy bụng, khó tiêu nên chọn nho làm món ăn tráng miệng thường xuyên, sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Ăn nho giúp loại bỏ chứng khó tiêu hiệu quả

Gừng 

Không chỉ được khoa học công nhận, mà dân gian cũng lưu truyền về tác dụng tuyệt vời mà gừng mang lại cho hệ tiêu hóa. Theo đó, chỉ cần uống 1 tách trà gừng sau ăn sáng 30 phút,  bạn sẽ làm giảm nhanh những triệu chứng khó chịu do đầy bụng, khó tiêu gây nên.

Sở dĩ, gừng có thể làm được điều đó là nhờ các hợp chất trong củ gừng có thể làm giảm axit dạ dày, đảm bảo cho hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Cam

Cam là loại trái cây giúp “hô biến” tình trạng khó tiêu vô cùng hữu hiệu. Bởi trong quả cam có chứa chất giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, cùng lượng dinh dưỡng cao. Nên việc đánh bay triệu chứng khó chịu do đầy bụng gây nên là chuyện dễ dàng.

Giấm táo

Trong giấm táo có chứa axit axetic – chất này có tác dụng điều tiết glucose trong thực phẩm làm giảm gánh nặng cho dạ dày.

Sữa chua

Khi bị đầy bụng khó tiêu nên ăn gì? Chắc chắn, phương án khắc phục của các bạn trẻ hiện nay chính là sữa chua. Bởi, các vi khuẩn tốt trong sữa chua sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, làm giảm sự tích lũy chất lỏng hoặc khí trong dạ dày. Nhờ đó mà có thể giảm sự đầy bụng một cách hiệu quả.

Trà thảo mộc

Với những người cao tuổi, họ thích uống trà thảo mộc không chỉ vì thích mà để giảm triệu chứng đầy bụng khó tiêu tốt hơn. Một số các loại trà thảo mộc tốt cho tiêu hoá có thể kể đến như: trà bạc hà, trà gừng, trà hoa cúc,…

Uống trà thảo mộc giúp giảm triệu chứng đầy bụng, khó tiêu khá tốt

Dứa

Trong quả dứa có nhiều chất dinh dưỡng, giàu enzyme có thể giúp hỗ trợ giảm viêm và thúc đẩy tiêu hóa, trị chứng khó tiêu đầy hơi. Đặc biệt, chất bromelain – một enzyme protein ở dứa còn giúp phá vỡ protein gây khó tiêu ở bụng rất hiệu quả.

Cháo

Nếu tình trạng đầy bụng, khó tiêu kéo dài mà không có sự thiêng giảm, bạn có thể ăn cháo thay cơm. Vì cháo thuộc dạng lỏng, mềm giúp giảm tải cho dạ dày và rút ngắn thời gian tiêu hóa thức ăn, cũng như hấp thụ dinh dưỡng. Việc này, sẽ giúp chứng đầy bụng khó tiêu của người bệnh được cải thiện đáng kể đấy!

Chuối

Trả lời cho câu hỏi: đầy bụng khó tiêu nên ăn gì? Thì câu trả lời chính là chuối. Vì loại quả này có chứa nhiều kali giúp cân bằng áp suất thẩm thấu, đẩy bớt natri trong ruột ra ngoài cơ thể. Bên cạnh đó, chuối mềm, lành tính và chứa axit tốt nên có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn được đảm bảo tốt hơn.

Chất kali trong chuối giúp hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa

Qủa lê

Quả lê cung cấp một lượng chất xơ cellulose và hemicellulose dồi dào, nên khi ăn quả này bạn sẽ chống được tình trạng đầy bụng khó tiêu. Bởi các chất có trong lê sẽ hút hết nước trong đường ruột và trương nở, tạo điều kiện để thức ăn được nghiền nát nhanh hơn.

Nước chanh nóng

Khi bị đầy bụng khó tiêu uống gì? Câu trả lời chính là chanh nóng. Lý do là bởi, trong quả chanh có nhiều acid giúp kích thích sản sinh axit clohidric – chất tiêu hóa thức ăn. Do đó, việc tạo thói quen sử dụng một ly nước chanh mật ong ấm vào sáng sớm sẽ rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa của bạn.

2.2 Các loại thực phẩm cần tránh giúp giảm đầy bụng khó tiêu

Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì?. Ngoài các loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa đã kể trên. Bạn cần cân nhắc thật kỹ cũng như tránh dung nạp các loại thực phẩm gây đầy bụng khó tiêu sau đây:

– Đồ ăn mặn chứa nhiều muối: những loại đồ ăn chứa nhiều muối không chỉ tích nước mà còn giúp vi khuẩn HP phát triển mạnh. Vi khuẩn HP lại là loại vi khuẩn có hại gây nên viêm loét dạ dày, tá tràng, đầy hơi, ợ hơi.

– Đồ ăn cay: các loại đồ ăn cay sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới niêm mạc dạ dày. Dạ dày sẽ bị tổn thương sinh ra nhiều dịch acid, khí hơi cũng vì thế sinh ra nhiều hơn. Nếu không được đẩy ra ngoài sẽ sinh đầy bụng khó tiêu.

– Sữa, phô mai và các chế phẩm từ nó: đường lactose và chất béo có trong sữa, phô mai rất khó hấp thụ. Nếu lượng sữa, phô mai đưa vào cơ thể quá nhiều thì hệ tiêu hóa sẽ không hấp thụ kịp. Từ đó sinh ra đầy hơi.

– Các loại thức uống có gas, cồn: Đây chính là nguyên nhân gây nên các bệnh về hệ tiêu hóa như dạ dày, tá tràng. Vì sao? Vì nó làm tăng lượng acid dần đến trào ngược dạ dày, viêm loét niêm mạc,…

– Các món ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ: Hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc hết công suất để tiêu thụ lượng dầu mỡ trong thực phẩm vì nó là chất khó tiêu. Nếu lượng dầu mỡ này quá nhiều thì hệ tiêu hóa sẽ không tiêu hóa nổi gây nên đầy bụng.

Không nên sử dụng các thực phẩm khó tiêu vì dễ gây đầy bụng

3. Cách phòng tránh đầy bụng, khó tiêu

Mặc dù tình trạng đầy bụng, khó tiêu thường xuyên gặp phải và gây ra nhiều khó chịu. Nhưng cách phòng tránh lại vô cùng đơn giản. Hãy áp dụng ngay những cách phòng tránh sau:

– Thường xuyên hoạt động thể thao: Đây là cách giúp bạn tăng sức đề kháng của cơ thể. Từ đó, cơ thể sẽ khỏe mạnh, tránh mệt mỏi, stress

– Áp dụng các chế độ ăn uống khoa học: học cách ăn chậm, nhai kỹ. Không hoạt động mạnh, nằm nghỉ sau khi ăn để tránh dạ dày phải làm việc.

– Không nên bỏ bữa

– Sử dụng thực phẩm lành tính, dễ tiêu hóa

– Không dung nạp các chất không tốt cho hệ tiêu hóa như chất có cồn, có gas, dầu mỡ, chất béo, cay nóng,..

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên luyện tập để cơ thể khỏe mạnh

Đầy bụng khó tiêu nên ăn gì đã được Jido Pharma chia sẻ đầy đủ trong bài viết trên. Ngoài ra, để tránh tình trạng khó chịu ở hệ tiêu hóa hãy sử dụng viên uống hỗ trợ điều trị dạ dày, tá tràng Jicuno. Viên uống chứa 100% Nano Curcumin chiết xuất từ nghệ tươi nên rất tốt cho dạ dày. Liên hệ với Jido Pharma qua Hotline: 1800 2035 để được tư vấn tận tâm về sản phẩm.