img

Tổng hợp cách tăng vòng 1 tại nhà dành cho chị em

Cách tăng vòng 1 tại nhà an toàn mà hiệu quả dành cho các chị em, cải thiện núi đôi để thêm phần quyến rũ. Bạn có đang muốn thay đổi vòng ngực của mình? Cùng chúng tôi tìm hiểu những phương pháp đang được đông đảo người sử dụng hiện nay.

Cách tăng vòng 1 tại nhà
Cách tăng vòng 1 tại nhà

Cách tăng vòng 1 tại nhà với những bài tập

+ Các bài tập gym

Tập gym là phương pháp hiệu quả để cải thiện vòng 1 rất hiệu quả mà ngày nay, các chị em phụ nữ đang rèn luyện chăm chỉ mỗi ngày. Không chỉ có lợi cho sức khỏe, gym còn mang lại cho các chị em vóc dáng cân đối, thon gọn, 3 vòng săn chắc và hơn hết, kích thước vòng 1 được cải thiện rất đáng kể. Bên cạnh việc tập luyện tay không, thì sự ra đời của các dụng cụ thể thao đã hỗ trợ hơn rất nhiều cho các chị em. Bạn có muốn chúng tôi giới thiệu cho bạn một vài bài tập không quá khó khăn mà lại có tác dụng tuyệt vời cho sự phát triển của núi đôi hay không?

Bài tập hít đất-cách tăng vòng 1 tại nhà

Hít đất là bài tập quen thuộc đối với phái mạnh, còn đối với nữ giới, bài tập này có phần nặng hơn so với thể lực nhưng đây lại là một bài tập cực tốt cho việc cải thiện núi đôi. Bạn hãy tập từ từ bắt đầu với những lần hít đất ít sau đó tăng dần số lần lên để có thể có thời gian kịp thích nghi. Sau một thời gian khi đã quen với bài tập, bạn sẽ thấy hít đất không hề khó chút nào và tất nhiên vòng ngực cũng sẽ bắt đầu có sự thay đổi.

Cách tăng vòng 1 bằng hít đất
Cách tăng vòng 1 bằng hít đất

Chống đẩy với tường

Về cơ bản thì cách tập luyện này khá giống với hít đất, nhưng thay vào việc bạn nằm xuống và dùng sức để đẩy cơ thể lên cao hơn khỏi mặt sàn thì bạn sẽ đứng đối diện với bức tường để thực hiện bài tập này. Chống đẩy với bức từng cũng đem lại công dụng kích thích sự phát triển các mô ở ngực như hít đất. Hãy kết hợp các bài tập đều đặn thường xuyên để nhanh chóng thấy được sự thay đổi của ngực.

Cách tăng vòng 1 tại nhà với bài tập ép ngực

Nhiều người chắc hẳn sẽ nghĩ đây chỉ đơn thuần là một bài tập nhẹ nhàng thì sao có thể làm tăng được kích thước vòng 1. Mặc dù không tốn sức nhưng kiên trì tập luyện sẽ làm núi đôi của bạn thực sự thay đổi bất ngờ. Bài tập ép ngực là bài tập bạn có thể dễ dàng tập luyện ở bất cứ đâu, dù là ở nhà hay ở văn phòng, bạn đều có thể tranh thủ tập luyện những phút rảnh rỗi.

Ép ngực để cải thiện số đo vòng 1
Ép ngực để cải thiện số đo vòng 1

Bài tập giãn ngực

Giãn ngực là động tác không chỉ làm cho vùng ngực được thư giãn mà còn tác động lên các mô mỡ ở ngực, từ đó mà kích thích phát triển sự giãn nở của mơ mỡ. Giãn ngực là động tác bạn có thể tập luyện ngày hàng mà không sợ dễ mệt hay mất sức. Giãn ngực đúng tư thế, đúng cách với tần suất chuẩn sẽ giúp các chị em cải thiện núi đôi nhanh chóng, an toàn mà không gây hại cho sức khỏe.

Bài tập rắn hổ mang

Chắc hẳn là các chị em ít nhiều đều đã nghe về phương pháp tập luyện này, với tư thế ưỡn ngực bẻ lưng về phía sau làm căng vùng ngực. Cách tác động trực tiếp lên vùng ngực này sẽ cho bạn thấy được sự thay đổi của số đo núi đôi, phương pháp luyện tập đang được rất nhiều chị em truyền nhau sử dụng này chắc chắn không làm bạn thất vọng.

Bài tập rắn hổ mang cho ngực giãn nởBài tập rắn hổ mang cho ngực giãn nở
Bài tập rắn hổ mang cho ngực giãn nở

Bài tập đẩy ngực Bench Press

Đây là bài tập yêu cầu các chị em cần đến các phòng tập chuyên dụng để thực hành cùng dụng cụ. Tư thế của bài tập cơ bản là giống với việc nằm nâng tạ, vừa làm ngực phát triển, vừa làm săn chắc bắp tay và eo cũng được thon gọn hơn nhờ vào những nhịp mà bạn siết chặt eo và cơ lưng bụng.

Bài tập Plank nâng tay

Bài tập sử dụng dụng cụ với việc chuyển động liên tục từ cánh tay làm đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, đồng thời làm phần ngực được kích thích, các mô cơ thúc đẩy nở rộng, kiên trì tập luyện để thấy vòng ngực ngày càng săn chắc và căng tròn hơn nhé các chị em.

Plank cải thiện vòng 1
Plank cải thiện vòng 1

Bài tập ép ngực bằng máy tập

Cũng như bài tập ép ngực bên trên, nhưng bài tập này kết hợp cùng máy tập để có sự chuẩn chỉnh hơn về động tác cũng như tăng lực tác động lên tay và vùng ngực. Các bài tập liên quan đến việc ép ngực đều rất có hiệu quả trong việc làm tăng kích cỡ núi đôi, tuy nhiên, bạn không nên vì quá nóng vội thay đổi số đo cơ thể mà tập luyện không có bài bản cụ thể. Hãy nhờ đến sự hỗ trợ từ các huấn luyện viên để có được bài tập chất lượng nhất.

Bài tập Chin-up

Đây là bài tập sử dụng với xà bằng việc đu người lên trên giá xà ngang. Bạn vừa có thể tăng chiều cao lại vừa làm vòng 1 của mình có những chuyển biến rõ rệt. Bài tập này khi mới bắt đầu làm quen sẽ khiến bạn thấy kahs mệt và mỏi tay, tuy nhiên, để có được vòng 1 như trong mơ thì hãy cố gắng hết sức nhé.

Tập chin-up giúp vòng 1 phát triển hiệu quả
Tập chin-up giúp vòng 1 phát triển hiệu quả

+ Các bài tập yoga

Yoga không chỉ làm cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái, máu lưu thông tốt mà yoga còn đem lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời nếu tập luyện kiên trì và đúng cách. Không thể phủ nhận rằng, yoga có khả năng cải thiện núi đôi khiêm tốn của các chị em phụ nữ.

Bài tập rắn cũng như trong gym, bạn hãy uốn cơ thể về phía sau, kéo căng vùng ngực hết cỡ để các mô ngực được tác động hết mức có thể, những bài tập này không chỉ làm vòng 1 phát triển hơn mà còn tăng thêm sự dẻo dai cho xương đặc biệt là xuowgn cột sống

Nên tập yoga để tăng vòng 1
Nên tập yoga để tăng vòng 1

Bài tập chống gối và uốn lưng của yoga cũng có điểm giống so với bài tập rắn. Nhưng thay vì tiếp xúc nửa thân người với thảm thì bạn chỉ chạm mặt đât từ phần đầu gối đến bàn chân và rướn ngược phần đầu về phía sau. Đây là động tác phổ biến trong các bài tập yoga mà bất cứ ai theo bộ môn này có lẽ đã không còn xa lạ gì.

Các bài tập yoga khi được luyện tập đều đặn thường xuyên sẽ mang đến cho bạn nguồn tinh thần khỏe khắn, tươi trẻ, xương cốt chắc khỏe, vóc dáng cân đối cho người tập. Nếu bạn không muốn đến các phòng tập để tập luyện cùng dụng cụ vì e ngại thì đây chính là các bài tập tại nhà hiệu quả nhất dành cho bạn.

Cách tăng vòng 1 tại nhà bằng các loại thực phẩm

+ Tăng kích cỡ vòng 1 bằng các loại hạt, ngũ cốc

Một số loại hạt giàu dinh dưỡng cho sự phát triển núi đôi mà các chị em có thể lựa chọn sử dụng như hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt đậu phộng, hạt điều, quả hồ đào..Các loại hạt này có thể được chế biến thành rất nhiều món ăn khác nhau. Các chị em hãy tìm hiểu thật nhiều cách sử dụng các loại hạt trên để thay đổi khẩu vị, tăng sự ngon miệng và nhanh chóng sở hữu vòng 1 nở căng nhé.

Ngũ cốc và một số loại hạt kích thích mô ngực tăng size
Ngũ cốc và một số loại hạt kích thích mô ngực tăng size

+ Rau củ quả

Những loại rau củ có màu xanh đậm chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa cho cơ thể và tăng khả năng phát triển vùng ngực. Việc bổ sung thêm rau xanh vào các bữa ăn hàng ngày không chỉ làm vòng 1 của bạn phát triển hơn mà còn làm đẹp da, cung cấp các vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể, phòng chống nhiều căn bệnh, đặc biệt là ung thư.

Tăng cường ăn rau củ màu xanh đậm
Tăng cường ăn rau củ màu xanh đậm

+ Các sản phẩm thịt cá giàu vitamin nhóm B

Các nguồn hải sản, cá hồi, cá ngừ, tôm, bò hay gan… đều là những thực phẩm giàu các vitamin B. Mà vitamin B là một nhóm chất quan trọng quyết định sự phát triển của vòng 1. Hãy tăng cường thêm các sản phẩm giàu dinh dưỡng của nhóm vitamin B để hiệu quả tăng vòng 1 nhanh chóng hơn.

Trên đây là các phương pháp, các cách tăng vòng 1 tại nhà mà chúng tôi tin rằng sẽ đem lại hiệu quả cho các bạn. Để có thể đạt được kết quả như mong muốn, các chị em hãy kiên trì tập luyện và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để quá trình cải thiện núi đôi không bị gián đoạn. Chúc các chị em thành công.

Nguồn: https://jido.vn/

 

 

 

Ý kiến của bạn